6 استراتيجيات ناجحة لفقدان الوزن من "مايو كلينيك"

هل انت مقبل على الزواج؟هل تبحث عن مركز استجمام وسبا او تريد خسارة الوزن؟دعنا نساعدك.احصل على العروض اليوم

ها هو موعد حفل الزفاف يقترب، وأنت ما زلت تحاولين جاهدة لفقدان آخر خمسة كيلو غرامات من وزنك الزائد، ولاشيء يحقق لك النتيجة المطلوبة! نصيحتنا لك عزيزتي هي؛ لا تؤذي نفسك بأي من أنواع برامج الحمية التي تدمر الصحة؛ حيث أنه وبمجرد فقدانك للوزن (إذا تم لك ذلك) فإن وزنك سيعاود الزيادة بنفس السرعة التي فقدت فيها شيئا من وزنك، ولربما بشكل أسوأ من ذي قبل، ومن المحتمل أن يزداد وزنك في شهر العسل! إن الأساس الصحيح لكل برنامج ناجح يهدف إلى إنقاص الوزن هو البرنامج الذي يحافظ على صحة الجسم مع ضبط للسعرات الحرارية وبالتزامن مع التمارين الرياضية المعقولة. من أجل إنقاص للوزن يدوم طويلا، وحسب ما توصي به "مايو كلينيك" فإنه يتعين عليك عزيزتي القيام بتغييرات دائمة في أسلوب حياتك وعاداتك الصحية.

كيف تقومين بعمل تلك التغييرات الدائمة؟

1.        الإلتزام

إن المحافظة على الوزن المطلوب يحتاج إلى وقت، جهد والتزام دائم. تأكدي من أنك مستعدة للقيام بتغييرات دائمة وأنك تقومين بذلك للأسباب الصحيحة. عليك أن تركزي. فعملية تغيير عاداتك تحتاج إلى الكثير من الجهد الذهني والبدني. وبمجرد أن تكوني مستعدة للبدء في خطة إنقاص الوزن، حددي لنفسك تاريخ البدء وابدئي. 

2.        التعرف على دوافعك الداخلية 

لا أحد يستطيع أن يجعلك تفقدي وزنك. يتعين عليك المباشرة في نظام الحمية الخاص بك وأن تتمرني على التغيير كي تجلبي السعادة لنفسك. ما هو الدافع الذي سيجعلك تلتزمين بخطة إنقاص وزنك؟ هل هو زواجك؟  أم ظهورك بشكل ملفت للنظر في يوم زفافك؟ عليك إيجاد طريقة تستجمعين فيها العوامل التي تحفزك أثناء اللحظات التي تنتابك فيها الرغبة الشديدة في إنقاص وزنك. ومن الأشياء التي قد تساعدك على ذلك هي أن تجدي من يساعدك ويشجعك بطريقة ايجابية، بدون خجل أو إحراج. أما إذا كنت تفضلين الإبقاء على خصوصية خططك في إنقاص وزنك، إذن عليك أن تتحملي مسؤولية متابعة وزنك بانتظام وتسجيل التطور الذي يحدث على نظام الحمية والتمارين التي تقومين بها.   

3.        وضع أهداف واقعية 

قد يبدو واضحا ما المقصود بوضع أهداف واقعية لإنقاص وزنك. لكن هل تدركين تماما ما هو الهدف الواقعي؟ من الأفضل لك على المدى الطويل أن تضعي لنفسك هدفا لفقدان ما بين نصف إلى كيلو غرام واحد في الأسبوع، وبالرغم من أنك قد تكوني قادرة على فقدان أكثر من ذلك إذا قمت بعمل تغييرات هامة على أسلوب حياتك اليومي. هذا يعني أنك بحاجة إلى حرق ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر زيادة عما تستهلكيه في اليوم الواحد، أي من خلال تطبيق حمية بسعرات حرارية "كالوري" أقل وتمارين رياضية منتظمة. تأكدي من أن هدفك" ذكي-SMART  " محدد، قابل للقياس، قابل للتحقق، واقعي وله فترة زمنية محددة.  ومن الأمثلة على الهدف الذكي؛ أن تضعي لنفسك هدفا بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع خلال الثلاثة أشهر القادمة، وتسجيل النتائج التي تحصلين عليها.

4.        الاستمتاع بالأطعمة الصحية

تناول أطعمة ذات سعرات أقل لا يعني بالضرورة عدم الاستمتاع بالطعم الطيب أو إشباع حاجتك أو سهولة إعداد الوجبة. أحد الوسائل التي تستطيعين من خلالها  الحصول على ذلك هي الاعتماد على تناول الأطعمة النباتية بشكل رئيسي؛ مثل الخضار، الفاكهة والحبوب الكاملة. احرصي على التنويع في الوجبات فهذا من شأنه مساعدتك في تحقيق أهدافك بدون التخلي عن مسألة الطعم أو القيمة الغذائية. وبشكل خاص ابدئي برنامجك من خلال تناول وجبة إفطار صحية يوميا؛ مثلا؛ تناول 4 حصص من الخضار و3 حصص من الفاكهة يوميا؛ واستخدام الزيوت الصحية في إعداد الوجبات مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية. إضافة إلى ذلك، التخفيف من تناول السكر، اختيار مشتقات الألبان قليلة الدسم، وعلى أن لا تزيد الحصة  المتناولة من اللحوم عن ثلاثة أونصات( أي ما يقارب حجم علبة ورق اللعب).        

5.        المحافظة على نشاطك

النقطة الرئيسية في عملية إنقاص الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. قد تستطيعين أن تفقدي وزن بدون ممارسة تمارين رياضية، إلا أن التمارين الرياضية مع التقيد بسعرات حرارية محددة، سوف تساعدك على فقدان وزنك بشكل تدريجي. فالتمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الزائدة، علما بأنه لا يمكنك تنحيف جسمك بالحمية فقط. كما أن التمارين الرياضية توفر لك العديد من المزايا الصحية مثل؛ تحسين مزاجك العام وحالتك النفسية، تعمل على تقوية القلب والشرايين وتخفض ضغط الدم. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على إنقاص وزنهم لفترات طويلة يتمتعون دائما بأجسام نشيطة. كما يتعين عليك عزيزتي التفكير بعدة طرق تستطيعين من خلالها زيادة نشاط جسمك أثناء النهار إذا كنت لا تستطيعين الاشتراك ببرنامج رياضي في أيام محددة. على سبيل المثال؛ صعود ونزول الدرج لعدة مرات بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، أو المشي لمدة نصف ساعة خمسة مرات أسبوعيا، أو وضع السيارة في أبعد نقطة عن مركز التسوق فهذه فرصة للمشي عدة دقائق على أقل تقدير. 

6.        تغيير أسلوب حياتك

تناول الطعام الصحي شيء ضروري لكنه غير كافي، وممارسة التمارين الرياضية لعدة أسابيع أو حتى لعدة أشهر أيضا غير كافي إذا كنت تتطلعين إلى جسم صحي ورشيق على المدى الطويل. يجب أن تصبح هذه العادات والممارسات أسلوب حياة. إن تغيير أسلوب الحياة يبدأ من إلقاء نظرة صادقة على أسلوبك في تناول الطعام والروتين اليومي في حياتك. فبعد قيامك بإجراء تقييم للتحديات التي تواجهك في إنقاص وزنك، حاولي العمل على وضع استراتيجية لتغيير تدريجي للعادات والسلوكيات التي طالما أفشلت جهودك في الماضي في هذا الشأن. تذكري دائما أنك تخططين لتغيير حياتك. وذلك لن يحدث بين ليلة وضحاها. التزمي بأسلوب حياة صحي وسوف تجدين النتيجة تستحق ذلك.