ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل

من المهم أن تقوم الحامل بممارسة التمارين الرياضية لزيادة مستويات الطاقة لديها، وللتخلص من التوتر، وتقليل آلام الحمل، بالإضافة إلى تحسين صحتها وصحة الطفل بشكل عام، لكن قد يؤثر الانزعاج الناتج من الحمل على مزاجك وعلى رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية.

إليك بعض النصائح لتنظيم روتين التمارين الرياضية بشكل يومي خلال الحمل:

• الغثيان:

إن كنت تعانين من الغثيان الصباحي حاولي أن تسجلي الأوقات التي يكون فيها الغثيان الصباحي أقل، في فترة بعد الظهر مثلاً، وحاولي القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة كاليوغا. وللتخلص من الشعور بالغثيان تناولي بعض رقائق البسكويت المملح، وابدأي بممارسة التمارين الرياضية بعد نصف ساعة. تجنبي ممارسة التمارين الرياضية إن كانت معدتك فارغة كي لا تشعري بالغثيان.

• ألام الظهر أو الوركين

ما تحتاجينه في هذه الحالة هو تمارين رياضية معينة كالسباحة أو التمرن على آلة الدراجة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفف من آلام مفاصل الظهر والوركين. كما يساعد التمدد الخفيف على إرخاء المفاصل والتخلص من العضلات المشدودة في الظهر والوركين وأوتار الركبة.

• ألام الرسغين

يسبب احتباس السوائل في اليدين ضغطاً على الأعصاب مما ينتج عنه آلام الرسغين، لذا احرصي على تحريك يديك بشكل دائري وبرقة لحوالي 15 ثانية. حاولي التقليل من التركيز على القسم الأعلى من الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية إن كانت تتطلب ثني الرسغين.

• التبول المتكرر

إن كنت تضطرين للتبول بشكل أكثر من العادة وعليك الذهاب إلى النادي الرياضي، أعلمي شريكتك في الحصة أنك حامل وأنك ستحتاجين استراحات للذهاب إلى الحمام. إن كنت تذهبين للمشي فاختاري طريقك قبل الخروج وحاولي أن يكون طريقاً قصيراً وقريباً من الحمامات.

• التعب والإرهاق

إن كنت متعبة فيكفي مدة 10 دقائق لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. حاولي أن تمارسي التمارين الرياضية في الأوقات التي تكونين فيها أقل تعباً، يمكنك اختيار تمرين اجتماعي أو تمرين تستمتعين بالقيام به كالمشي.

• القدمان والكاحلان المنتفخان

تخفف السباحة من انتفاخ القدمين والكاحلين، فيخفف الماء من وزن الطفل الذي يقع على الحوض، وهو السبب الرئيسي لتراكم الماء في شرايين الساقين. كما يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة، لكن عليك تجنب آلة المشي وآلة الكروس والتي تزيد من الضغط على الكاحلين. كما عليك شراء الحذاء المخصص للتمارين الرياضية بحجم أكبر من حجم قدميك، لكن احرصي على أن لا يكون كبيراً بشكل مبالغ فيه.

• الحموضة المعوية

حاولي تسجيل الأوقات التي تشعرين بها بالحموضة المعوية والمدة التي تستغرقها، لتتمكني من اختيار الأوقات المثالية التي يمكنك فيها ممارسة التمارين الرياضية. يساعد تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة وتجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية، والإكثار من شرب السوائل وتجنب النوم على الظهر من التخفيف من الحموضة المعوية، كما يمكنك الرجوع إلى الدكتور لتناول الأدوية الخفيفة.

المصدر: عالم فاين بيبي