الحمية الغذائية المثالية للعروس
تحلم كل عروس بالظهور بأفضل ما لديها في يوم زفافها، ولهذا السبب تبدأ معظم العرائس في اتباع أنظمة غذائية مختلفة والقيام ببعض التمارين الإضافية للحصول على الإطلالة الرائعة في فستان الزفاف المذهل.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية والنصائح الصحية المختلفة التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة، اضغطي هنا لمعرفة المزيد من النصائح حول الصحة والنظام الغذائي!
قد تساعدك الحمية الغذائية القاسية على خسارة الوزن المطلوب للحصول على مقاس مثالي لفستان الزفاف، لكنها ستفقد بشرتك وشعرك الصحة والنضارة والرطوبة، وستترك أظافرك سهلة الكسر والتشقق بسبب عدم الحصول على المغذيات المطلوبة.
ولا تنسي أن الحمية الغذائية القاسية تؤثر على مزاجك وتجعلك أكثر توتراً.
لذا سنشاركك بخطة لحمية غذائية رائعة للعروس، ونعتقد أنها تفيد كل العرائس، لذا إليك خطة الحمية الغذائية المثالية للعروس:
القواعد الأساسية
- لا تهملي تناول وجبة الإفطار، ويفضل تناولها خلال 60 دقيقة بعد استيقاظك للحصول على الطاقة المطلوبة.
- اهدفي لتناول ما معدله 1700 سعرة حرارية في اليوم، فهي الكمية المثالية! وتجنبي تناول الطعام الخالي من الفوائد والمليء بالسعرات الحرارية الفارغة، كالكحول.
- تناولي كميات قليلة من البروتين مع كل وجبة، حيث تجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول؛ جربي تناول السمك أو الدجاج الخالي من الدهون أو الحليب الخالي من الدسم أو البيض أو المكسرات والبذور.
- تناولي 5 وجبات يومياً على الأقل من الفواكه والخضراوات. اختاري الخضراوات الورقية الخضراء والغنية بالألياف النباتية، فهي مصدر طبيعي لليود الذي يساعد على دعم عملية الأيض، وبالنسبة للفواكه فاختاري الجريب فروت والخوخ والإجاص.
- لا تضيفي السكر أو الملح إلى طعامك، فالسكر غني بالسعرات الحرارية الفارغة، ويزيد الملح من الانتفاخ وانحباس الماء.
- أكثري من وجود الألياف النباتية في حميتك الغذائية، فهي مفيدة لعملية الهضم. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف النباتية والحبوب الكاملة تتطلب وقتاً أطول للهضم، فتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لهذه العملية. تناولي الخبز البني والباستا والأرز.
- يعد الوقت عاملاً مهماً! احرصي على تناول الطعام كل 4 ساعات للحفاظ على عملية الأيض منظمة خلال اليوم، وتجنبي تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً أو 3 ساعات قبل النوم، و30-45 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
الأطعمة المثالية
- تعد فاكهة الأفوكادو غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية الصحية، حيث تساعد على الحصول على بشرة وردية نضرة. احرصي على تناول هذه الفاكهة مرتين كل أسبوع.
- يقوم الجوز البرازيلي بالمعجزات للبشرة والشعر والأظافر. تناولي بعضها مرتين أو ثلاثة يومياً.
- يعد الرمان غنياً بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد على دعم درجة البشرة وملمسها ونقائها. اشربي كأساً من عصير الرمان يومياً.
- يعد الجزر غنياً بفيتامين سي والبيتا كاروتين، ويساعد الجزر في الحماية من أشعة الشمس الضارة.
- يحتوي العنب على 20 مادة مضادة للأكسدة، فيمنع العنب الأسود والأحمر من ظهور التجاعيد ويحمي من تصلب الشرايين وترهل البشرة. تناولي كمية من العنب يومياً.
حركات بسيطة
تعديل روتين التمارين الرياضية ليصبح روتيناً يومياً هو طريقة بسيطة وفعالة لحرق المزيد من السعرات دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي.
- احصلي على أرداف ومؤخرة كما ترغبين بممارسة تمارين البلي (ثني الساقين) صباحاً ومساءً عند تنظيف أسنانك. مارسي هذه التمارين لمدة دقيقتين يومياً للحصول على تغيير ملحوظ في جسمك.
- إن كنت تذهبين إلى العمل بالمواصلات العامة، احرصي على النزول من السيارة أو الباص قبل مسافة من مكان العمل وامشي إلى المكتب. حاولي زيادة المسافة بعد مدة لزيادة رشاقتك ولياقتك البدنية.
- استغلي استراحة الغداء وامشي لمدة 10- 15 دقيقة، سيحدث ذلك فرقاً ملحوظاً في مستوى لياقتك كما سينشط دورة الدم مما يساعدك في التخلص من السيلوليت.
التوقيت
إليك كيف تحصلين على أقصى حرق للسعرات الحرارية بالقليل من الوقت:
- مارسي التمارين الرياضية قبل أو بعد 3 ساعات من الساعة 6 مساءً لحرق السعرات الحرارية وبناء الكتل العضلية.
- ممارسة التمارين الرياضية في نهاية اليوم تساعد على تنظيم فقدان الوزن في هذا الوقت يومياً.
- تساعد التمارين الرياضية بعد ساعات العمل على التقليل من مستوى التوتر، وهو عامل مشترك مع زيادة الوزن.
- لن تحصلي على الفوائد الصحية القصوى من التمارين إن كنت لا تتمرنين باستمرار، أما إن كنت ترغبين بخطة قاسية للتمارين الرياضية، احرصي على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة من الإيروبيك، من 3-4 مرات أسبوعياً.
