التعامل مع الحرمان من النوم في فترة الحمل

يعد الحرمان من النوم أحد أسوأ المشاكل التي تعاني منها المرأةالحامل، فيكون عليها تحمل عدم القدرة على النوم بعد يوم طويل قضته على قدميها بمواجهة آلام ومتاعب الحمل. لذا لا بد من فهم السبب وراء عدم قدرتها على النوم ومحاولة توفير ما يحتاج إليه جسمها.

• الأسباب الاعتيادية التي تحرم الحامل من النوم:

1.استمرار الحاجة إلى التبول؛ فيؤدي نمو الرحم وازدياد حجمه إلى زيادة الضغط على المثانة مما يسبب تقلص حجم المثانة وازدياد الحاجة إلى التبول طوال اليوم، وهذا يؤثر بالتأكيد على ساعات النوم وقدرة الحامل على النوم المتواصل. حاولي تجنب شرب السوائل قبل ساعة من موعد نومك لتقليل حاجتك إلى التبول خلال النوم.

2. الغثيان: تشعر العديد من الحوامل بالغثيان عندما تكون المعدة فارغة، لذا حاولي تناول وجبة صغيرة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم، واحتفظي ببعض البسكويت المالح إلى جانب سريرك لتناوله عند استيقاظك جائعة.

3.حرقة المعدة: قد تكون حرقة المعدة مزعجة كثيراً للحامل في بعض الأحيان، وقد توقظك من النوم. لمحاولة الحد من حرقة المعدة تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة من الطعام، وانتظري بضعة ساعات قبل التسطح، واحرصي على شرب كميات قليلة من السوائل. كما عليك الابتعاد عن تناول الشوكولاتة والحمضيات والبهارات والأطعمة المقلية، التي تهيج المريء وتزعجه. اطلبي من طبيبك وصف حبوب مضادة للحرقة بإمكانك تناولها بعد تناول الطعام إن احتجت لها.

4. التشنجات العضلية لساقيك: قد تستيقظين من النوم في منتصف الليل فجأة بسبب ألم من تشنج عضلات ساقك، وهو أمر شائع بين الحوامل. بإمكانك التخلص من تشنج العضلات عن طريق تدليك عضلة ربلة الساق ومد كعب القدم ووضع الماء الساخن على العضلة المتشنجة.

• بعض النصائح للنوم المريح:

1.وسادة الحمل: وسادة الحمل هي عبارة عن وسادتان متصلتان معاً بقطعة قماش وقطع من لاصق الفيلكرو، وتستخدم لدعم ظهر الحامل فتمكنها من تعديل وضعيات نومها للحصول على أقصى راحة ممكنة.

2.الوسادة الداعمة للنوم: يكون شكل هذه الوسادة كشكل الوتد، وتساعد الحامل على دعم بطنها عند النوم على جانبها. كما يمكن استخدامها عند النوم على الظهر بوضعية شبه الاستلقاء.

3. وسادة بحجم الجسم: تم تصميم هذه الوسادة لدعم ظهر وبطن الحامل، ويصل طولها إلى 5 أقدام حيث توفر دعم 3 وسائد مجموعة معاً.

• أفضل وضعيات النوم للحامل:

بإمكان الحامل النوم بأي وضعية تريحها، لكن ينصح بعض الأخصائيين الحامل بالنوم على الجانب الأيسر إن استطاعت، فلا يؤثر على تدفق الدم إلى الجسم وإلى الجنين. تلعب الفرشة دوراً هاماً في إراحة الجسم للحامل، لذا احرصي أن تكون الفرشة متينة تدعم انحناءات جسمك. ضعي وسادة بين ساقيك للحصول على الراحة خلال نومك.

المصدر: فاين بيبي وورلد www.finebaby.com